TALLER ALIMENTACIÓN AYURVEDA

SABADO 26 DE MARZO

HORARIO: DE 10 a 14 HORAS  Y DE 16 a 20.

PRECIO 75 EUROS

LUGAR: CENTRO DE YOGA DHARANI.

CALLE EASO, 31-3ºiz. DONOSTIA.

TFNO: 943 428 953

En este taller conoceremos los principios de la medicina ayurveda, determinaremos cual es nuestro dosha predominante a través de un diagnóstico-test, que entragaré durante el taller.

Porque somos lo que comemos!

La dieta ayurvédica hace de la alimentación, la mejor medicina natural para reestablecer la salud . Se basa en los 6 sabores (dulce, salado, amargo, picante, ácido y astringente), todos ellos son necearios. Cada uno de ello está compuesto por distintas fuerzas de la naturalez (espacio, aire, fuego, agua y tierra) exacatamente igual que nosotros, cuando comemos lo que nos falta, nos sentimos bien porque compensamos, cuando comemos algo que ya tenemos en exceso por nuestra propia naturaleza, aparece el desequilibrio y por tanto la enfermedad.

Por ejemplo, si tu constitución es de Pitta, fuego 

(y agua), deberás tomar alimentos que por su propia constitución enfríen el organismo, lo mismo ocurre con las bebidas, además deberás evitar el picante entre otras cosas ya que este provoca calor exacerbando tu propia constitución.

El exceso de fuego en el cuerpo produce ira y afecta sobre todo al hígado.

En caso de que tu constitución sea Vata, aire (y espacio), deberas comer alimentos pesados que te bajen a la tierra y siempre caliente (estofados, cocidos, pucheros, sopas..) ya que el aire siempre es frío y seco, por eso son personas que soportan mal el frío y su piel es muy seca. Son gente de poco peso.

Evitaran las comidas con exceso de aire como son las legumbres.

El exceso de aire en el cuerpo afecta al colon.

Si tu constitución es Kapha, tierra ( y agua), deberás comer alimentos ligeros, evitando las grasas.

La tierra es sólida, pesada.

Lo que ocurre a los de esta constitución es que acumulan materia, son gente obesa tienen un sistema digestivo lento y su punto débil es el estómago.

Las especias juegan un papel muy importante en el ayurveda.

Este es un pequeñisimo resumen, si quieres saber más....te espero en el taller.

OM SHANTI

SALUDO AL SOL (SURYA NAMASKAR)

Hoy os voy a hablar de la práctica del saludo al sol y sus beneficios.

El sol representa la vida, el calor, la luz, la energía. Es el centro del sistema solar, en él siempre es de día, no hay cambios de estaciones, ni metereológicos y todo gira a su alrededor. Representa lo que en nosotros no cambia, "el ser", la esencia o como queráis llamarlo.
Cada uno de nosotros tiene en su interior un sol, eso que no cambia y que aunque lo ignoremos, lo buscamos.
El saludo al sol persigue iluminarnos.

Es una secuencia de 12 asanas enlazadas entre sí, en la que cada asana es la contrapostura de la anterior, estirando el cuerpo tanto anterior como posteriormente, aportando gran flexibilidad a la columna vertebral. Además movemos todas las articulaciones del cuerpo, desbloqueando así el paso de la energía, permitiendo que esta fluya libremente a través de todo el organismo.

ASANA1: De pie, mirando hacia el sol, expulsando el aire, llevamos las manos al pecho. Nos establece en un estado de concentración, para las siguientes asanas.












ASANA2: Insipando, elevamos los brazos arriba y atrás, arqueando la columna.
Beneficios: esta es una postura de apertura a la vida, creamos espacio a los pulmones y al corazón, expandiendo sus casas, estira las visceras abdominales, eliminando el exceso de grasa y mejorando loa digestión, ejercita brazos y hombros y tonifica la espina dorsal.














 ASANA3: Expulsando, bajamos el tronco y los brazos hacia delante desde la cadera, , dejando que la ley de la gravedad haga su trabajo, dejando cabeza, brazos y tronco que caigan por su propio peso, estirando así toda la cadena muscular posterior desde los talones hasta la nuca.












ASANA4: Inspirando, llevamos la pierna izquierda hacia atrás con un gran paso, estirándola y apoyando la rodilla y el empeine sobre el suelo, las manos permanecen en la misma posición que en la postura anterior. Miramos hacia arriba.

ASANA5: reteniendo el aire, dos piernas atrás, formando un plano inclinado desde los pies hasta la cabeza, alineando piernas, espalda y cabeza (que representan el cuerpo físico, emocional y mental respectivamente). Fortalecemos brazos.












ASANA6: expulsando el aire, bajamos las rodillas, el pecho y la frente al suelo.












ASANA7: inspirando, lentamente levantamos la cabeza, doblando el cuerpo hacia atrás, hasta el límite de nuestra columna vertebral (siempre sin llegar al dolor). Repartimos la fuerza entre brazos y musculatura lumbar. Postura de la cobra.













ASANA8: expulsando el aire, elevamos el cuerpo flexionándolo por la cintura, hasta formar una "V" invertida con el cuerpo. los talones los llevamos hacia el suelo estirando bien los gemelos, talones y manos bien apoyados, sentimos su fuerza, su poder.

ASANA9. inspirando y dando un gran paso llevamos la pierna izquierda hacia adelante y la cara mira hacia arriba, es la miosma postura que la 4, pero cambiando la pierna adelantada, de esa manera estimulamos el tránsito intestinal, primero el colon ascendente y ahora el descendente.

ASANA10: expulsando, repetimos la postura nº3, nos recogemos sobre nosotros mismos.

ASANA11: inspirando profundamente, nos abrimos de nuevo a la vida, abriendo bien la caja torácica y estirando los brazos arriba y atrás.















ASANA12: expulsando el aire, volvemos a la postura inicial, manos juntas a la altura del pecho.














El saludo a sol por las mañanas es una buena forma de empezar el día lleno de energía, a la vez que relajado y con la mente centrada.

QUE SEÁIS MUY FELICES. OM SHANTI

LA RESPIRACION YOGUICA (PRANAYAMA)

LA RESPIRACIÓN (Pranayama)

Hoy os voy a hablar de la importancia de una buena técnica de respiración. Algo a lo que no le damos importancia y tiene “mucha”, no somos conscientes de como respiramos, lo hacemos involuntariamente, cuando es la única función del organismo que podemos hacerla voluntaria...por algo será, no?. La respiración es una herramienta muy poderosa si sabemos utilizarla bien, es capaz de calmar la tensión nerviosa en un momento, pasando del sistema nervioso simpático (catabólico, destructivo) al parasimpático (anabólico, constructivo).

Además, os cuento que nuestros pulmones tienen una capacidad de 5 litros de aire y sabéis cuanto respiramos normalmente? De medio a uno..teniendo en cuenta que los pulmones conservan medio litro para que no peguen sus paredes, calculad cuanto oxigeno llega a nuestas células...pues eso muy poco!! De ahí, la importancia de una buena respiración completa, es decir con toda la capacidad pulmonar de que disponemos.

Los pulmones los vamos a dividir en 3 partes:

1. Parte diafragmatica: parte baja, justo debajo-dentro de las costillas, esta respiración es la más relaja, la gente que respira con el diafragma es gente muy tranquila.
2. Parte intercostal: parte media, abarca la caja torácica, es una respiración que crea ansiedad y depresión (la mayoría de las mujeres respiran así...).
3. Parte clavicular: parte alta, es la respiración que menos capacidad tiene, es gente muy, muy nerviosa, que van siempre como una moto..

DIME COMO RESPIRAS Y TE DIRÉ COMO ERES!!

Lo ideal es una respiración completa, que es la que adoptamos al nacer, pero a la larga cada uno va adquiriendo maneras diferentes según las circunstancias en las que te encuentras.

Vamos a ir aprendiendo a respirar parcialmente, diferenciando esas partes para luego poder hacer una respiración completa más consciente.

RESPIRACION DIAFRAGMATICA:

Te tumbas cómodamente sobre el suelo o sobre la cama y primero vas a expulsar todo el aire, te colocas una mano justo debajo de las costillas y vas a inspirar llenando el abdomen como si fuera un globo..observando que tu pecho se queda quieto, únicamente vas a trabajar con el diafragma, al inspirar, en realidad lo que haces es mover los músculos (los pulmones no se mueven) y al crear un espacio vacío, de menor presión, automatícamnete el aire va a pasar a rellenar ese espacio, por eso una vez más es un trabajo consciente, mentalmente mueves tu diafragma y el aire entra...al expulsar el aire, siempre lo vas a hacer leeeentamente, vas a expulsar más despacio que al inspirar!!

Visualiza como ese oxigeno va llegando a todas tus células a través de la sangre, aportando un montón de nutrientes y al expulsar leeentamente el aire, vas dejando que salgan todas las tensiones (físicas, emocionales y mentales). Y relaaaaax

Haz la prueba y lo descubrirás...qué lo disfrutéis.

OM SHANTI!!